เมนูอาหารคีโต แนะนำ สำหรับผู้ที่เริ่มกินคีโต
เมนูอาหารคีโต สำหรับวันจันทร์ถึงอาทิตย์
วันจันทร์ เป็นวันแรกของสัปดาห์ ปริมาณอาหารแคลอรี่ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี่
มื้อแรก ไข่ต้ม 2 ฟอง กากหมูสับติดมันผัดกะหล่ำปลี ประมาณ 200 กรัม หมูสับเนี่ยจะได้ 500 กิโลแคลอรี
มื้อสอง ปลาหมึกผัดพริกขี้หนู 100 กรัม ผักบุ้งไฟแดงและน้ำมันมะกอก 200 กรัม
จะได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรี
มื้อสาม สลัดผักใบเขียวก็จะใช้ผักกาดหอม ผักบุ้ง แตงกวา ได้หมด บวกสะโพกไก่ติดหนังอย่าง 100 กรัม ได้ 300 กิโลแคลอรี
*ท่านสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันได้ ทานจนอิ่มและมีความสุข สำหรับวันจันทร์เท่านี้ครับลองเอาไปทำกันดูครับ
วันอังคาร ในหนึ่งวันปริมาณอาหารไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี่ หรือว่าถ้าใครเนี่ยอยากจะทานเพิ่มก็สามารถทานได้ โดยเพิ่มที่โปรตีนและไขมันเป็นหลัก
มื้อแรก เมนูก็คือ ไก่ผัดพริกไทยดำ 100 กรัม ผักบุ้งผัดไฟแดงน้ำมันมะกอกประมาณ 200 กรัมแล้วก็ไข่เจียว 1 ฟอง อันนี้ได้ประมาณ 400 – 500 กิโลแคลอรี
มื้อสอง หมูสับติดมันผัดกับผักกาดขาว 200 กรัม ได้ประมาณซัก 400 กิโลแคลอรี
มื้อสาม ปลากระพงทอดกระเทียม 100 กรัม สลัดผักใบเขียวไม่ว่าจะเป็น ผักกาดหอม ผักบุ้ง แตงกวาได้หมด 400 แคลอรี่ครับ
ท่านสามารถที่จะทานสามมื้อก็ได้ หรือ สองมื้อก็ได้ โดยใช้อาหารทั้งหมดนี้นั่นเองลองเอาไปทำดูครับ
วันพุธ อาหารไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี่ สำหรับผู้ที่อยากที่จะลดน้ำหนักแบบเร็วจี๊ด ถ้าใครแบบสบายๆ อาจจะ 1,500 ถึง 2,000 กิโลแคลอรีก็ได้ ไม่ได้มีปัญหาอะไรทานจนอิ่ม โดยเน้นเพิ่มโปรตีนและไขมันนั่นเอง
มื้อแรก มีเมนูดังนี้ครับ ไข่เจียวหมูสับ 2 ฟอง, หมูสับติดมันนิดหน่อยผักบุ้งไฟแดง ผัดน้ำมันมะกอก 200 กรัม อันนี้ได้ 350 กิโลแคลอรี่
มื้อสอง หมูผัดผงกะหรี่ 100 กรัม บวกผักกาดขาว ผัดน้ำมันหอย 200 กรัม อันนี้ได้ 450 กิโลแคลอรี่
มื้อสาม สลัดผักใบเขียว ไม่ว่าจะเป็น ผักกาดหอม ผักบุ้ง แตงกวาได้หมด บวกปลาหมึกย่างประมาณ 100 กรัม ได้ 300 กิโลแคลอรี
วันพฤหัส
มื้อแรก เป็นหมูผัดผงกะหรี่ประมาณ 100 กรัม หรืออาจจะเป็นผัดกระเทียมทอดกระเทียมได้หมดเลย
มื้อสอง ผักกาดขาวผัดน้ำมันหอย 200 กรัม อันนี้จะได้ประมาณ 450 กิโลแคลอรี่ น้ำมันหอยก็เลือกที่น้ำตาลต่ำ มีหลายยี่ห้อ
มื้อสาม สลัดผักใบเขียวไม่ว่าจะเป็นผักบุ้ง แตงกวาผักกาดหอม ได้หมด ปลาหมึกย่าง 100 กรัม 350 แคลอรี่
วันศุกร์
มื้อแรก ไข่เจียวหมูสับ 2 ฟอง ข้าวผัดน้ำมันหอย 200 กรัม ได้ประมาณ 400 กิโลแคลอรี
มื้อสอง หมูสับผัดผักกับผักบุ้งไฟแดง หมูสับติดมันนิดหน่อย 200 กรัม ได้ 400 กิโลแคลอรี
มื้อสามสำหรับผักใบเขียวต่างๆ บวกปลาหมึกย่าง 100 กรัมได้ 350 กิโลแคลอรี่
*อาจจะเปลี่ยนเป็นปลาหมึกย่าง กุ้งย่าง หรือว่าเป็นอะไรก็ได้ที่เป็นอาหารทะเล หรืออาจจะเป็นปลาย่างก็ได้ ส่วนสลัดผักใบเขียว ถ้าเริ่มเบื่อแล้วอาจจะเป็นผักต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผักบุ้งผัก กาดหอม ผัดแตงกวา ได้หมดเลย ลองแบ่งทาน 2-3มื้อต่อวันครับ
วันเสาร์
มื้อแรก คือสุกี้ทะเลต้มยำ ใส่กุ้ง ใส่ปลา ใส่หมึกเต็มที่เลย ก็บวกกับผักบุ้งไฟแดงผัดน้ำมันมะกอกประมาณ 200 กรัม จะได้ประมาณ 400 – 500 กิโลแคลอรี
มื้อสอง หมูสับติดมันผักผัดพริกแกงต่างๆประมาณ 100 กรัม แล้วก็ผักกาดขาวผัดน้ำมันหอย 200 กรัม น้ำมันหอยก็น้ำตาลน้อยๆก็ 400 กว่ากิโลแคลอรี
มื้อสาม สลัดผักใบเขียวต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผักกาดหอม แตงกวา เติมผักได้ทุกอย่าง แล้วปลาทูย่าง 100 กรัม ก็ประมาณสัก 350 กิโลแคลอรี่ อาจจะแถมไข่ต้มอีกสัก 2 ฟองก็ได้เอาที่ชอบเลย
อาทิตย์
มื้อแรก ไก่ทอดไม่ชุบแป้งเป็น แบบจะเป็นไก่ทอดหม้ออบลมร้อนก็ได้ หรือว่าเป็นไก่ทอดในน้ำมันหมูก็ได้ ประมาณซัก 100 กรัม เป็นปีกไก่แนะนำไขมันดีเยอะเลย ผักกาดขาวผัดน้ำมันหอยประมาณ 200 กรัม ก็ได้ประมาณ 400 แคล
มื้อสอง หมูสับติดมัน ผัดกับผักบุ้งไฟแดงประมาณ 200 กรัม ก็ได้ประมาณสัก 400 แคล
มื้อสาม สลัดผักใบเขียวต่างๆ บวกพวกปลาย่างประมาณซัก 100 กรัม อันนี้ได้ประมาณ 300 แคลอรี่
